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●２００８年３月１８日（火）●
犬の散歩に行くと犬の「熊五郎」が草を食べる 猫の同じ草を食べている というので最近は「熊五郎」を見習って草を噛んでいるが名も無い雑草だがひょろ長い草で
繊維質が豊富な草でチューインガムを噛んでいるような感じがする 噛むと当然に唾液が出る 唾液が出るのでなんだか腹が減るのでよく食べるようになってきた
唾液に連動して胃液が出たり、他の分泌物も出るようなので健康にはいいのだろう 最近の食べ物は柔らかいものが多く、噛まずに胃に放り込むということが多いようだが
胃のほうも唾液が出て、それに連動して胃液が出て準備万端のときに食物が入ってくれば、胃の負担が少ないが、噛まないものだからいきなり食物が入ってくる
それで胃の負担が大きくなり、胃腸の病気になることが多いようだ 胃腸関係の病気はたいてい食物をよく噛むようにすれば治るはずだ 皇室も米をドロドロになるまで
よく噛んでから食べるようにしているというのを聞いたことがある 噛むことが体調を整えるのに効果があるのだろう スーパーに行ったら、ちょうどスルメを
売っていたので買ってきた 堅いスルメだが、そうとう噛まないと胃に入らない 唾液も多く出る、そのせいで食欲が旺盛になって最近は体調がいいようだ
「噛むことが健康の基」のようだ 実感している 犬に見習う健康法だな
玄米食や発酵食品をメーンの食事にしよう
玄米には、炭水化物やタンパク質や脂肪やビタミンＢ群やミネラルなど必要な栄養素がほとんど含まれている素晴らしい健康食品です
ミソ、納豆、漬物などの発酵食品は多くの免疫細胞が分布している腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます
小魚、小エビ、豆、ゴマなどは完成された生命体として腸内の免疫力を高めます
腸管を動かすために、食物繊維をとろう
しいたけ、えのき、しめじなどのキノコ類と、
コンブ、ワカメ、ひじきなどの海藻類や玄米の殻の部分は食物繊維が多く
体内に入ると腸管を動かし、副交感神経を刺激します
食物繊維は、腸内で発生する活性酸素の除去にも活躍します
適当に、酸っぱいものを食べることが大切
副交感神経は「いやなもの反射」といって、不快なものから逃げようとする仕組みが備わっています
酸っぱい味、酸味も不快ななものの一つで、適当に食べることが大切です
水分をしっかりとろう
水分をしっかりとって、泌尿器系を刺激することでも、副交感神経は刺激されます 積極的に水分をとりましょう
適度のストレスで交感神経が優位になると、顆粒球が増えて免疫力が下がります つまり免疫力を高めるためにはストレスをなくして
副交感神経を優位にして、自律神経のバランスをとればいいのです
かといって、リラックスのしすぎも逆効果、その典型的な例が肥満です 度が過ぎると息切れや疲労が生じ、交感神経が優位になり
ストレス状態になります
アレルギー疾患の多くも、副交感神経が優位になりすぎた免疫過剰の状態ということがいえます
免疫力をアップさせるためには、メリハリのある生活をすることが大切です
適当に運動をする、食事はゆっくりととる、身体を温め、血行をよくする、深呼吸をするなども免疫力アップには大切です
しめじ、えのきだけ、まいたけ、もずく、こんぶ、めかぶ、かぼちゃ、あしたば、ブロッコリー、大根、ナス、キャベツ、ピーマン
たまねぎ、ほうれんそう、きゅうり、にんじん、カリフラワー、バナナ、大豆、しそ、にんにく、トウガラシ、さといも、松の実
にんじんジュースは、免疫力強化のベータカロチンたっぷりの最強のドリンクです
ヨーグルトに、バナナかイチゴを加えたジュースは腸内の善玉菌を増やして免疫力アップが確実です
ごぼうスープは、生活習慣病を予防するだけではなく、免疫力を高めてくれます
きのこの煮汁には、免疫を強化し、抗アレルギー作用のあるベータグルカンがたっぷり入っています
きゃべつジュースは、活性酸素を消去して、発ガン物質を解毒するガン予防の特効薬です
生魚を食べると、体内に入った異物を退治するキラー細胞が確実に増えます
たまねぎを酢につけたものと、ゆでキャベツを一緒に食べれば、白血球が活性化して免疫力が高まります
レタスのスープは睡眠誘導剤になり、安眠できて免疫力が高まります
豆乳のホットミルクを眠る前に飲むと、質のいい睡眠がとれ、免疫力がアップします
日光浴は免疫力を高めるのに有効ですが、紫外線が強くなっているため１日に３０分以内にしましょう
入浴は免疫力を維持するのに有効、ラベンダーの香りを入れるとさらに効果が倍増します
昼寝やチョイ寝は睡眠不足を補い、免疫力の低下を抑えます
１日に８時間横になる骨休めは免疫力アップに有効です
口呼吸を鼻呼吸にかえるだけで、免疫力がアップして、さまざまな免疫疾患が改善します
笑うだけ、笑顔を作るだけで、免疫力が高まり、ガンなどの病気を予防します